Tener un buen nivel de masa muscular es fundamental para todo el mundo tanto para los hombres como para las mujeres. Un buen tono muscular está asociado al rendimiento deportivo y a la calidad de vida de las personas pero “también es especialmente determinante en aquellas situaciones en las que hay presencia de enfermedad o procesos naturales como el envejecimiento”, explica a CuídatePlus Aarón Fueyo, preparador físico, diplomado en Fisioterapia y graduado en Ciencias del Deporte.

A modo de ejemplo, “la masa muscular está directamente relacionada con la funcionalidad en adultos y personas mayores, es decir con la capacidad de hacer actividades del día a día, con la movilidad, etc.”. Por tanto, no es sólo estética sino también salud a corto y largo plazo, ya que tener un buen tono muscular, entre otras cosas, puede impedir que nos lesionemos o nos fracturemos, pero también puede hacer que nos sintamos más ágiles y podamos hacer cosas que, sin fuerza, no podríamos. Gestos tan simples como subir las escaleras, levantar el brazo por encima de nuestras cabezas para coger algo pesado o levantar a nuestros niños o nietos pueden suponer un gran reto para las personas que no tienen suficiente masa muscular tanto en los brazos como en las piernas.

Los mejores ejercicios para ganar masa muscular

Dicho esto, ¿cuáles serían los mejores ejercicios para ganar masa muscular? Para responder a esta pregunta lo primero que hay que hacer es diferenciar entre ganancia de fuerza y ganancia muscular. Y es que, a diferencia de lo que muchas personas creen, “la cantidad de músculo no está asociado directamente al aumento de fuerza”.

Si queremos aumentar nuestra masa muscular “es importante realizar un alto volumen de ejercicio o entrenamiento por grupos musculares, incidiendo en aquellos que queremos que aumenten su masa muscular”. Así, por ejemplo, “si queremos ganar masa muscular en las piernas, es importante hacer sentadillas, peso muerto, enfocado en tren inferior”.

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